Manfaat Makanan Berserat Bagi Ibu Hamil

Ketika sedang hamil, memenuhi kebutuhan nutrisi harian adalah sebuah keharusan. Salah satu yang wajib Mum penuhi selama hamil adalah serat. Nutrisi ini bermanfaat untuk mencegah munculnya keluhan sembelit atau konstipasi yang bisa terjadi selama kehamilan. Nah, jika Mum masih bingung apa saja makanan berserat tinggi yang baik untuk dikonsumsi selama hamil, simak penjelasannya berikut ini.

Apa Saja Manfaat Serat untuk Ibu Hamil?

Terdapat  tiga manfaat utama yang bisa Mum rasakan bila rutin mengonsumsi makan berserat tinggi selama kehamilan. Berikut manfaatnya:

1. Mencegah sembelit atau konstipasi

Mengonsumsi serat efektif untuk mencegah sembelit atau konstipasi selama hamil. Ini karena serat mampu melancarkan sistem pencernaan, sehingga feses dapat dikeluarkan dengan lebih mudah.

2. Mengontrol berat badan

Konsumsi serat saat hamil juga dapat membantu mengontrol berat badan. Karena, serat bisa membuat Mum kenyang lebih lama dan tidak mengandung terlalu banyak kalori. Dengan mengonsumsi banyak serat, risiko Mum untuk terkena diabetes gestasional pun akan semakin kecil.

3. Mengatur kadar gula darah

Manfaat mengonsumsi serat lainnya adalah dapat mengatur gula darah. Pasalnya, nutrisi satu ini dapat memperlambat proses pencernaan makanan, sehingga dapat mencegah gula dalam darah meningkat dengan cepat.

Berapa Rekomendasi Serat yang Dibutuhkan Ibu Hamil Setiap HarinyaBerdasarkan angka kecukupan gizi (AKG), rekomendasi serat yang dibutuhkan ibu hamil selama periode mengandung berbeda-beda tiap individu.Perbedaan tersebut disesuaikan dengan usia ibu hamil dan usia kehamilan. Berikut rekomendasinya menurut AKG:

Trimester I

• Usia 19-29 tahun: 35 gram di trimester I
• Usia 30-49 tahun: 33 gram di trimester I
• Usia 50-64 tahun: 25 gram di trimester I

Trimester II

• Usia 19-29 tahun: 36 gram di trimester II
• Usia 30-49 tahun: 34 gram di trimester II

Usia 50-64 tahun: 29 gram di trimester II

Trimester III

• Usia 19-29 tahun: 36 gram di trimester III
• Usia 30-49 tahun: 34 gram di trimester III
• Usia 50-64 tahun: 29 gram di trimester III

Daftar Makanan Tinggi Serat

Usai tahu manfaat dan kebutuhan serat selama hamil, kini saatnya Mum mengetahui apa saja daftar makanan yang tinggi serat. Berikut daftarnya:

1. Buah dan sayur

Buah dan sayur jadi makanan tinggi serat pertama yang wajib Mum konsumsi. Selain menjadi sumber serat, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk mendukung tumbuh kembang janin. 

Adapun daftar buah dan sayur yang tinggi serat meliputi:

• Sayuran hijau, bayam, selada, sawi hijau, brokoli
• Okra
• Wortel
• Kembang kol
• Jeruk
• Kiwi
• Buah pir
• Mangga
• Apel
• Beri-berian

2. Kacang-kacangan

Sumber serat lainnya adalah  kacang-kacangan.Selain serat, kacangan-kacangan juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti asam folat, protein, hingga zat besi.

Sumber kacang-kacangan yang bisa Mum konsumsi meliputi:

• Kacang almond
• Kacang merah
• Kacang polong
• Kacang lentil

3. Serealia

Makanan tinggi serat terakhir adalah serealia. Serealia adalah jenis tumbuhan yang termasuk ke dalam golongan padi-padian.

Contoh tanaman serealia yang bisa Mum konsumsi meliputi:

• Beras
• Gandum
• Jagung

4. Susu Khusus Ibu Hamil 

Selain dari makanan berserat tinggi yang sudah disebutkan di atas, Mum juga bisa mendapatkan Asupan serat dari Anmum Materna. Tidak hanya tinggi serat, Anmum Materna juga mengandung gangliosida & DHA, asam folat, zat besi, vitamin B6 dan B12 yang baik untuk mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan.